【インタビュー】スポーツの先生に聞く体調の整え方

　受験生は体が資本。本学非常勤講師としてスポーツの授業を担当している、アスレチックトレーナーの兼平智孝先生に、室内でもできる呼吸とストレッチを紹介してもらった。

肩甲骨周囲筋エクササイズ

 ①腕を肩の高さに伸ばし、背中を丸くする。

 ②腕をみぞおちの高さに引き、胸を張る。①②の動作を繰り返す。

 ③両腕をあげ、耳を挟む。次に両ひじを引き、胸を張る。

④肩の高さで雑巾を絞るように左右の腕を交互にひねる。

10-10-10呼吸

①あおむけになり両膝を立てる（写真）。

②鼻から10秒間かけて優しくゆっくりと息を吸い、口をすぼませて風船を膨らませるように10秒間で息を吐き切る。その後、10秒間吐き切った状態を維持して、再度鼻から吸うのを繰り返す。

③5呼吸を3セット程度行う。

④途中で苦しくなった場合は無理をせず、途中でも次の動作に移る。

先生からのメッセージ～運動、食事、睡眠　バランスよく～

　ずっと同じ姿勢で勉強していると、集中力が切れてくるほか、肩こりや腰痛などの血行障害の原因になります。1時間に1回は立ち上がり、軽い運動やストレッチを挟むことをおすすめします。

　運動する環境にとくに決まりはありませんが、「ネイチャーサウンド」と呼ばれる川のせせらぎ音、鳥のさえずり声などは自律神経を整える効果があるので、流してみると良いでしょう。

　心身の調子を整えるためには、運動に加え、食事と睡眠も重要です。炭水化物ばかりではなく、野菜や汁物も積極的に取りましょう。睡眠は、7~8時間が目標です。夕食、入浴は早めに済ませ、少し体温を下げてから就寝の準備をしましょう。

　勉強をするのは言うまでもなく、皆さんの心身です。心身を健全に保つことで、良い学びが生まれます。インターネットでも多くの運動系コンテンツがあるので、活用できると良いですね。皆さんの合格を心からお祈りしています。